都说“男人四十,一朵花”岂不知,40岁男人就好像汽车该到进4s店保养了,由于在40岁以前,有一些不好的生活方式,已经让自己的身体,现在多少都有点小毛病,为了不让这些小毛病变成大麻烦,40岁以后首先从嘴上就应该严格把关了,现在告诉大家应该怎么吃:
一、每顿饭只吃“8分饱”
根据调查,中国在30岁、40岁的男性中有脂肪肝,脂肪肝大多数是由酒精中毒和营养过剩引起,想预防,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
二、多运动
治疗脂肪肝的最有效办法,就是运动,每周能做到3~5的有氧运动,每次最少坚持20分钟,运动量可以由小变大,中年体胖者可以做到5~7次。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。
三、在外吃饭少喝浓茶
在外吃饭,不能给脆弱的胃太多食物刺激。建议男人们少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
四、40岁后别吃肥肉
男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。
建议男人们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病的“克星”。
此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后尽量不要吃动物内脏和肥肉。
五、早晚喝点粥
胃病三分治七分养。每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。
六、多喝水不憋尿
在很多男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现,不用担心。专家指出,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000~2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。