松胯——练好太极拳内功的前提
胯部一般指人体的腰 、小腹部，是连接人体上下盘的枢纽，也是肾、肝、脾脏和生殖器等人体重要器官分布的地方，更是丹田、命门等重要穴位的集中地带，是人体经络的交汇点。
松胯有利于血气贯通，下盘沉稳。陈式老架太极拳对下盘的要求极高，有在八仙桌底下打拳之说。但下盘要稳而不滞，便需要在松胯的前提下以意带气，以气引力，要求周身气血畅通，以致气沉丹田，并透过丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虚。
胯部松沉还有利于内气鼓荡，丹田内转。丹田内转是陈式太极拳讲究周身内外立体螺旋式走势而形成的独特内劲功夫。在松胯的前提下注意丹田内转，对于加强周身气血的上通下达和增强内力都极为有效。
呼吸——锻炼陈式太极拳内功的关键
陈式太极拳的内功也就是丹田内转功，丹田内转的主要动力之一是逆腹式呼吸，只有呼吸的和谐配合才能达到内气鼓荡的境界。逆腹式呼吸主张吸气时气沉丹田而不至于飘浮于胸：呼气时要气发于四梢而不滞留于上体。陈式太极拳还反对呼吸时胸廓有较大的起伏，这有利于对内脏实施有效的按摩和保持下盘的沉稳。
至于如何在打拳时配合逆腹式呼吸法，我认为应视具体拳式而定，既要顺应自然，不可勉强为之，又要符合拳理,领会拳式的技击含义，基本上与“开呼收吸”相一致，这也就是最佳的“呼”与“吸”。如果能在逆腹式呼吸的同时配合道家小周天的运气方法，则动静互养，相辅相成，效果更佳。
腹拳——一种锻炼陈式太极拳内功的新思路
打腹拳，也就是用意念练拳，在以前的武侠小说中也曾出现过，把这种方法借用到太极内功的训练中，效果颇佳。通常，陈式太极拳中没有静功，只有动功，而且是寓于拳架的锻炼之中的，所以，打腹拳就成为对陈式太极拳拳架练习的一种补充。但这种静功又是外静内动的统一，是周身内外的统一,正应了拳谚中所说的“有人若无人，无人人打影”。
腹拳锻炼的基本方法是：行功之初与道家小周天功的练法基本一致，在以意引气走过3个小周天后，双手、背部应感微热。这时，意注丹田，周身气息凝成一立体旋转的太极球，吸取天地精华，同时在印堂、膻中、丹田和脊柱24节也各有小太极球相和。意想自己百会、谷门成阳爻，两肾命门成阴爻，周身形成一离卦卦形。逐渐地所有太极球溶汇成一个太极球自大脑松果体沿中宫线降至丹田，温养片刻，逐渐化成汪洋大海，海中浮现一方绿地，有一人(也就是练功者本人)在丹田中缓缓打拳，方位面南。在打拳过程中特别要注意拳架节奏和内外呼吸的一致，周身气血的运行与拳架路线的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，便可以小周天功法收功。练功时间以早上(5：00~5：30),晚上(21 ：00~23：00)为宜。在打完腹拳后练习拳架，可感内气鼓荡，有利于内力的培养。晚上练习腹拳有助于睡眠，可治疗失眠症。
