产褥期需要注意什么？使身体恢复得好 不容易落下‘月子病’！

导语：女人分娩后，身体的元气和体力会消耗大半，由此体质虚弱，需要‘坐月子’来恢复，坐月子是从古流传至今几百年的习俗。只有月子期间细心注意好，宝妈身体才能恢复好，对宝宝喂养也好。但是月子马虎大意，宝妈不仅身体恢复慢，可能还会落下‘月子病’，年轻时可能不太显，等年龄大点会出现这疼那疼的毛病。

坐月子是每位中国宝妈必经过程，可很多宝妈无论是看视频还是听外国朋友说，外国女人生完孩子从来不坐月子，休养几天就可以直接上班。TN告诉你，可别学人家，无论是生活方式还是体质，咱们与人家都存在一定差异。所以各位宝妈定要把养好月子，以防落下病根。那产褥期有哪些需要注意的？如何做能把身体养好？

一、坐月子不是28天，也不是30天

民间坐月子，还有好多认为是28天或30天，根据现在医学的发展，医生建议是不少于42天。宝妈分娩后全身需要调整，尤其子宫收缩到原位得42天左右，腹壁膨出的恢复更是得42～56天。其实30天还处于恢复期，不可任意出门活动。

二、产后要适当运动

在医院分娩后，医生就让宝妈24小时后开始下床适当的活动活动。短时间的活动有助于盆底肌弹力的恢复、促进新陈代谢。建议一周内适当的溜达溜达，随着身体慢慢恢复体力，可以练些产后操和瑜伽(如果您是剖腹产，最好等伤口愈合后再练)，对恢复身材也有帮助。如果42天光在床上躺着，肌肉可能更松弛，甚至会漏气漏尿，给身体造成另一重伤害。

三、不要接触凉水、凉气，避免着凉

产褥期宝妈抵抗力和免疫力弱，要穿长袖衣服和长筒袜保暖，不可接触凉水、凉气。即使数伏天开空调，温度不能低于28℃，建议上午10点～下午3点开，关后及时敞窗通风。我坐月子时用凉水洗了次手，以为数伏天应该没大事，可等冬季天冷时手关节有时候疼、抽筋。

四、腰部和脚底注意保暖

我现在总闹腰疼，就是月子里没养好。给NiNi洗个澡，腰疼的我就得弯着缓几分钟才能直起腰来。宝妈们一定注意腰部保暖，切勿长时间坐着。脚底也要保暖好，脚底和体内的器官都是连着的，以免受风损害身体。

五、不看电视、电脑，少看手机，保护眼睛

产后宝妈的视网膜会水肿，最好别看电视、会使眼睛干涩、疲劳，导致视力严重下降，后期想补救恐怕很难。手机也要少玩，比如半天玩十几分钟可以，觉得无聊建议听点音乐和相声。

六、产后着装舒适，要穿哺乳内衣，勤换洗

产后宝妈出汗较多，建议宝妈穿纯棉、稍宽松、面质柔软舒适的衣服，吸汗还没啥异味。哺乳期宝妈怕胸下垂，可以穿哺乳内衣。忌穿塑形的和钢圈的，容易对胸部造成挤压导致回奶。衣物要勤换洗，最好一天一套。

七、床用品，多休息

床用品直接关系到宝妈的身体恢复和睡眠。床垫要选软硬结合的：太硬硌得慌，太软对脊椎和腰椎没有支撑力。床品选用纯棉材质，透气又舒服。一定要多休息，睡眠好了精神状态才好，身体也恢复得快，还助于增奶。

八、注意情绪、不要流泪

产后切勿情绪激动，心情的好坏直接影响宝妈的身体恢复。家里人要多注意宝妈的情绪变化，看她低落时定要及时安慰、开导。有的宝妈面对孩子的哭闹、家人的不理解时就崩溃地哭，觉得自己委屈。月子里哭不是件好事，会导致白内障、视力模糊等眼疾。宝妈们凡事心平气和些，一定要学会控制情绪。

九、注意私密处和伤口卫生，口腔卫生

产后会有恶露排出，宝妈一定要注意私密处的卫生，保持干净、干燥，避免伤口感染。如果您是剖腹产，记得给伤口消毒。月子期间需要吃各种食物来补充身体所需营养，要坚持用温水刷牙、清理口腔，不然容易出现牙周炎、口腔溃疡的症状。

十、盆底肌和骨盆的恢复

分娩时对盆底肌的肌肉损伤严重，产后可提早做有助于盆底肌恢复的凯格尔运动。无论顺产还是剖腹产，骨盆都有变化。有的宝妈本来想顺产，骨缝开几指受不了又转剖；或去医院前都开两指了，一检查胎位不正得剖等情况。如果剖腹产恢复挺好的，可以练些帮助骨盆恢复的瑜伽动作。

十一、不要着急减肥

很多宝妈嫌生完宝宝后身材发胖、走样很丑，就想着少吃、运动减肥。这样做是不对的，身体处于虚弱还没恢复好，而且宝宝还要吃母乳。这样做反而让身体更糟糕，宝宝营养也跟不上。虽然生完宝宝比以前是年长些，但是你收获了满眼全是你的小天使，想减肥等身体各项恢复差不多了再说。

TN记录教育：请各位宝妈谅解，我在这里没写产后的饮食方面。因为觉得饮食是重中之重，需要详细写明，不是一两句话能写清楚的，所以在写这篇之前的前两篇，已经细写了月子期间的饮食和忌口。有需要的宝妈们可以去看下，祝您生活愉快，阖家幸福。