我们都知道，运动会有损伤，也会引起身体的不适，比如我们俗称腿筋，也就是腿部肌肉的紧张，一般预防这类伤害，我们都会采用拉伸运动，但仅仅伸展是不够的，那么瑜伽就是解决之道！我们可以通过三种瑜伽的经典姿势，扩大运动范围，克服腿筋紧张的局限性。
无论喜欢在外面跑步，还是在健身房运动，也或者在家里，每个人都可以在任何时候锻炼，只是如果你的腿筋比较紧张，那么这么运动后，很可能紧张的腿筋可以使你的臀部、腰部、甚至膝盖受伤。
我们俗称的腿筋，是大腿后部的肌肉，每条腿都有四条腿筋。这些肌肉负责弯曲膝盖以及其他动作。（站在你的右腿上，把你的手放在左腿的腿筋上。把左脚后跟朝你的屁股抬起，然后慢慢地让它慢慢下来。就像你一样，你会觉得腿筋存在和作用了。）
为了预防我们在运动时因为腿筋紧张而造成伤害，所以改善紧状况非常重要，而三个瑜伽动作将帮助我们做非常棒的伸展运动。
姿势1：宽腿向前折叠
双脚站立约60-90厘米，放松脚趾，光脚或者穿较为宽松的鞋，将你的双脚拉开，如果站在瑜伽垫上双脚的分离要自然，不要给腿部施力。这么做，将帮助您通过腿后部创造空间和长度，并扩张您的坐骨。
倾斜你的臀部，使你的尾骨尖朝向天花板，并尝试保持自然曲线在你的下背部，同时降低你的上半身朝向地板。通过你的脊椎自然拉长，放松你的脖子，使你的头顶朝向地板。在底部，进行10次深呼吸，并想象你的呼吸会移动到你的腿后部。
姿势2：站立向前折叠
站立时双脚分开宽度（或两个拳头宽度）。当臀部向后移动时，均匀地穿过双脚并稍微弯曲膝盖。保持自然的下背曲线，并在身体弯曲时保持脊柱自然，慢慢的，并将双手放在双脚附近的地板或瑜伽垫上。
让你的脖子放松，让你的头顶朝向地板。10次呼吸。为了增加伸展力，将大腿顶部略微旋转，将双手放在小腿后面。如果可以的话，把鼻子碰到小腿上。
姿势3：金字塔姿势
如果你的腿筋紧张是在腿的一侧，那么使用金字塔姿势可能会有所帮助。
双脚分开站立，双腿分开。左脚后退，稍微向左。旋转左脚，使其呈45度角，穿过脚的外侧边缘，并完全伸展左腿，放松所有10个脚趾，使两侧均匀向前。
当身体向前弯曲时，稍微弯曲前膝盖，使脊椎伸长，并将尾骨的尖端向后方伸展。将双手放在地板或瑜伽垫上，并开始伸直前腿，同时保持下背部的长度。进行10-15次深呼吸，然后深深地沉入呼气的姿势。
然后切换另一条腿。
这些姿势不仅可以放松腿部和背部，还可以放松人的神经系统，降低血压，并增加腿部的运动范围，以便将来进行锻炼。所以，下次你完成跑步，或者力量训练，为了防止腿部紧张以及运动时的损伤，可以通过练习这三个姿势，缓解压力，帮助腿部恢复。
