一个高大威猛的肌肉男会十分受女孩子的喜欢,这样的男人会给女孩子很多的安全感,尤其是身上结实的肌肉给人强壮有力的感觉。不过练就一身结实有力的肌肉,胸部和背部的肌肉是绝对不能少的,成为倒三角的完美身材,运动系统肌肉中的背部肌肉锻炼是缺一不可的:
要想练成虎背,首先系统的了解下背部的肌肉组成是非常必要的。
本篇将系统的介绍背部肌肉的组成部分、每部分肌肉所对应的1-2个锻炼动作、和锻炼中所注意的事项,您可以根据自己的实际情况进行调整,或着重强化薄弱部分,或注重背部宽度,或注重背部肌肉的厚度,制定出符合自己的背部肌肉训练计划。
背部肌肉锻炼方法
为了方便记忆,我们把背部肌肉分为1.上侧和外侧(背阔肌)、2.下侧(背阔肌)、3.中背部肌肉、4.下背部肌肉四个部分,每个部分都有针对性的训练动作,并根据需要说明是锻炼其肌肉宽度或厚度。
背部肌肉宽度与厚度训练基本原则:
1.运动轨迹与背部垂直的动作一般是增加背部肌肉厚度,如划船动作。
2.运动轨迹与背部平行的动作一般是增加背部肌肉宽度,如引体向上。
背部肌肉锻炼方法
根据动作握距的不同基本原则: